Dicas para praticar exercícios

Ainda não está na sua melhor forma? Lembre-se que uma mudança corporal depende de uma alteração nos seus hábitos. Isso pode ser difícil a princípio, mas logo se transforma em rotina. Sua boa forma depende do seu estilo de vida.

É mais difícil alcançar seu objetivo se você não conhece o seu ponto de partida. Ele é fundamental para que você determine metas alcançáveis.

1 - Conheça a sua composição corporal

Você pode usar monitores de gordura, adipômetros e trenas. Fazendo medições freqüentes, você também poderá avaliar se os seus treinos estão provocando os efeitos esperados.

2 - Faça 6 refeições ao dia

Quando você fraciona as refeições, seus níveis de insulina ficam constantes. Como este hormônio é importante para o metabolismo das gorduras e para a construção muscular, esta atitude o ajudará a emagrecer e a ganhar músculos. Barras protéicas, barras energéticas são opções nutritivas e saudáveis, para complementar a alimentação diária.

3 - Treine  de 3 a 4 vezes por semana

Treinar com intensidade 3 a 4 dias por semana estimulará seus músculos e o seu metabolismo sem o risco de overtraining. O aumento da massa muscular é responsável por um consumo maior de calorias/dia e facilitará seu emagrecimento.

4 - Ingira gorduras para perder gorduras

Ácidos graxos essenciais, também chamados "gorduras do bem", são necessários para o seu organismo por múltiplas razões: regulam a produção de hormônios, melhoram o sistema imunológico, diminuem o colesterol e deixam cabelo, unhas e pele mais saudáveis. Ájudam a aumentar o metabolismo corporal.

5- Planeje sua refeição com antecedência

Se possível, estipule um horário fixo para as suas refeições principais e se alimente de três em três horas. Escolha com cuidado os alimentos que colocará no prato. Opte por cereais (arroz), leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), carnes pouco gordurosas e grelhadas (peito de frango, peru, peixes) ou soja, legumes cozidos ou no vapor e salada farta e colorida.

6 - Mantenha as tentações longe de você

Opte por refeições protéicas, que saciam a fome e são mais saudáveis.

7 - Beba bastante água

Quer mais um motivo para beber água? Um estudo chamado “Termogênese Causada pela Água”, publicado em Dezembro de 2003 no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, mostrou que beber 2 litros de água ao longo do dia faz você gastar 100 calorias a mais do que gastaria. Bebendo água gelada, seu gasto calórico será ainda maior porque o organismo precisa trabalhar mais para deixar a água na temperatura de 37º. Então, tenha sempre uma garrafa para hidratação com você.

8 - Esqueça as regras uma vez por semana

Esse será o dia de recarregar as baterias para recomeçar a rotina com gás total. Esta atitude também tem um efeito importante para recompor os estoques de glicogênio, que é essencial para a manutenção da sua massa magra.

9 - Coloque as dicas anteriores em prática

Para ter resultados, você precisa analisar seus erros e corrigi-los. Quais das dicas acima você já adotou como rotina?

Comece hoje mesmo e adote estas atitudes para sempre. Você merece e pode conquistar um corpo em forma!

Fonte:http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/1755478-10-dicas-para-um-corpo/#ixzz1k0sGysUU

Lembrando que cada pessoa possui uma forma física, estrutura e biotipo própria, ou seja, nenhum corpo pode ser igual ou ter a mesma estrutura física ou capacidade explosiva. Isso varia de pessoa para pessoa e do estilo de vida do indivíduo.

Como sempre é dito na academia: sempre respeite os limites de seu corpo não exagere em pessoas ou exercícios, é necessário disciplina, boa alimentação e repouso para manter uma boa forma.